narciarz plecy

Czwartek 10.10.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie T-bar 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 4. Imitacja podciągania na maszynie 5. Ściągnie do karku 6. Narciarz 7. Allachy Cardio: - 20 min https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Manna+WPI +owoce 2. Manna+WPI+ [...]

Piątek 25.10.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie T-bar 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 4. Imitacja podciągania na maszynie 5. Ściągnie do karku 6. Narciarz 7. Allachy https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Manna+WPI +owoce 2. Manna+WPI+ owoce 3. Makaron+ [...]

Poniedziałek 06.01.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 20x60 100x12 120x10 140x8 2.Wiosłowanie półsztangą 15x70 12x90 10x110 6x130 3. Wiosłowanie maszyna hammer siedząc 4x12 4.Podciąganie imitacja na maszynie hammer 4x12 5.Przyciąganie do klatki uchytu V 4x12 6. Narciarz 4x12 [...]

Poniedziałek 13.01.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą 20x60 100x12 120x10 140x8 2.Wiosłowanie półsztangą 15x70 12x90 10x110 6x130 3. Wiosłowanie maszyna hammer siedząc 4x12 4.Podciąganie imitacja na maszynie hammer 4x12 5.Przyciąganie do klatki uchytu V 4x12 6. Narciarz 4x12 [...]

Czwartek 06.02.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 70x12, 110x12 140x8 155x6 2. Wiosłowanie półsztangą 12x90 12x110 8x135 6x145 3. Wiosołowanie na maszynie hammer 12x16szt 12x16szt 12x16szt 16x12szt 4. Ściąganie drążka hammer 15x6012x80 9x90 6x100 5. Ściąganie uchwytu V 12x70 12x70 12x70 [...]

Piątek 14.02.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 70x12, 110x12 140x9 160x6 2. Wiosłowanie półsztangą 12x90 12x110 9x135 7x145 3. Wiosołowanie na maszynie hammer 15x16szt 15x16szt 12x16szt 16x12szt 4. Ściąganie drążka hammer 15x6012x80 10x90 7x100 5. Ściąganie uchwytu V 12x70 12x70 14x70 [...]

Niedziela 01.03.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 70x12, 110x12 150x9 160x7 2. Wiosłowanie półsztangą 12x90 12x110 9x135 8x145 3. Wiosołowanie na maszynie hammer 15x16szt 15x16szt 12x16szt 16x12szt 4. Ściąganie drążka hammer 15x6012x80 10x90 7x100 15x50 5. Ściąganie uchwytu V 12x70 12x70 [...]

Wtorek 04.08.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 70x12, 110x12 140x9 150x7 2. Wiosłowanie półsztangą 12x90 12x110 9x120 8x125 3. Wiosołowanie na maszynie hammer 15x16szt 15x16szt 12x16szt 16x12szt 4. Ściąganie drążka hammer 15x6012x80 10x90 7x100 15x50 5. Ściąganie uchwytu V 12x70 12x70 [...]

Poniedziałek 01.03.2021r. Plecy+triceps 1a.Ściąganie uchwytu V neutralnie 12x60, 12x60, 13x60 16x60 1b.Narciarz 25x4, 17x4 15x6 12x7 2. Wiosłowanie sztangą 20x60, 12x100, 10x120, 6x140 3. Wiosłowanie półsztangą 12x70, 10x90 9x110 6x120 4.Wisołowanie jednorącz maszyna 15x15 15x15 12x16szt 5.Ściąganie drążka Hammer 20x40 13x60, 12x80 8x92,5 Triceps: [...]

Poniedziałek 09.03.2021r. Plecy+triceps 1a.Ściąganie uchwytu V neutralnie 12x60, 12x60, 13x60 12x80 1b.Narciarz 25x4, 17x4 15x6 12x7 2. Wiosłowanie sztangą 20x60, 12x100, 10x120, 6x145 3. Wiosłowanie półsztangą 12x70, 10x90 9x110 6x125 4.Wisołowanie jednorącz maszyna 15x15 15x15 12x16szt 5.Ściąganie drążka Hammer 20x40 13x60, 12x80 8x95 Triceps: [...]

Cześć i hej, wróciłam! :D Niestety fotek na bieżąco nie było, bo miałam dwa tygodnie praktycznie bez dostępu do sieci, nadrobię z czasem :) Podjedzone, jutro się zważę, zobaczymy co z tego wyszło. Tymczasem ruszam dziś z nowym planem. PUSH/PULL: •Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA •Żołnierskie RAMPA •Wyciskanie hantli stojąc 4x •Unoszenie hantli na [...]

**********************************FAZA I - 28 DNI - START******************************** Jestem jakies 2 tygodnie po redukcji, miałem lekki okres diety (czytaj podjadanie, testowanie przepisów itp.), w tym cyklu chce wbić się w mase, przypomnieć sobie jak to się robi i myślę, że będę jeszcze troszkę podbijać kalorie aby w drugą fazą wejść z [...]

Siemanko z rana :) Plecy wjechały ,teraz 11 h w pracy :) Zaraz wcinam potreningowy budyń i można się regenerować heh Jutro w końcu sobie odeśpie chociaż trochę ,rano bez treningu a do pracy na 10 wiec spokojnie do 9 można spać :) Przed treningiem wjechały 2 porcje Loadera i trening ładnie wjechał :) - Podciąganie na drązku szeroko - 4 Serie [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 29.07.2016 - DT – High Carb Siema ;-) Dzisiaj wpadły plecy, zagosciłem na siłce z kumplem. Kurde zupełnie inny klimat, czas leci a jak robię trening samemu w domu to 2min przerwa trwa wieki. Szczerze nie czuję się komfortowo bo zawsze wydaje mi się że jestem najmniejszy i mam najgorszą formę [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 13.10.2016 - DT – VLCD Kolejny dzień z serii tych mniej przyjemnych. Do 12 praca potem musiałem po urzędach pół dnia łazić i załatwiać. Do tego doszło mi 30h szkolenia w ciągu 6 dni. Także dobrze się składa że przyszły tydzień off bo i tak nie miał bym kiedy trenować ;/ Do tego jakieś [...]

/SFD/2017/3/29/832be48f992e4a26b801711b8abb6c90.jpg Data 29.03.2017 - DT Wszystko na szybko, micha na szybko, robota na szybko i trening tez szybki ale solidny :-D Ogólnie to jeszcze ze 2 tyg będę miał urwanie głowy w robocie, jak normalnie za miesiąc zrobimy 40tyś sztuk to na teraz mam już grubo ponad 120tyś sztuk zrealizowane a z 10tyś jeszcze [...]

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 budyn Uginanie nóg Leżąc na trx 6x20-15 narciarz 5x15-12 Uginanie nóg lezac z gumą 4x15-12 Uginanie nóg stojąc z gumą 4x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x15-12 zgniatanie piłki 4x max wykopy z guma [...]

[...] na drążku nachwytem 3x10 op: 10/10/5 op: 10/8/5 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 17/17/17x6 18/18x7/16 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 pom/pom/pom cz/pom/pom 5. Wiosło hantlą 3x8 8/8x4+3+1/7x5+2 9/8x5+3/7 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 + bieg *ściągania- [...]

[...] leżąc na skosie 4x 8 8/7 3. Podciąganie nachwytem szeroko 3x 8 + 1x max op: 8/5 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 8 + 1x drop set 5. Ściąganie gumy – narciarz 4x 8 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 4x 8 1/0,5 7. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 4x 8 1/0,5 Nie dokończyłam :-| dzień 46 TRENING: Nogi 1. [...]

Ołkej. Czas na zaległości. Przed sobotą, ostatni trenio był w czwartek. Sobota - dnt Ndz - spacerowo Poniedziałek Plecy 4x20 1. Opuszczanie podchwyt maks 2. Ściąganie gumy, narciarz 3. Ściąganie gumy podchwyt 4. Przyciąganie gumy do przucha 5. Wiosło sztangą 13 + marsz Wtorek Płonące pochodnie /-)_ , czyli barki w ogniu %-) 1. Wyciskanie hantli [...]